przysiady na

[...] że na początku wystarczy spełniać 2 warunki, by widzieć efekty: 1. Nie przetrenowywać się, co niestety wielu robi ćwicząc obszernymi splitami. Na początku nawet pompeczki, przysiady bez obciążenia itd. wystarczą. 2. Nie mieć zbyt ujemnego bilansu kalorycznego, tzn. nie głodować. Jeśli ktoś spełnia te 2 warunki i nie widzi postępów, to lepiej [...]

Kelso najwazniejsze cwiczenie - przysiady. Nogi na szerokosc barkow mniej wiecej, schodzisz GLEBOKO. Wykroki - kolejne wazne cwiczenie. Dopiero po tych cwiczeniach EWENTUALNIE mozesz sobie dodac wyprostu nog w siadzie czy uginanie w lezeniu. Suwnice odpusc.

Nie. Nie mam "racka". Przysiady robię na ławce do trójboju z zabezpieczeniami.

[...] rozpiętki (brama?) 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie(wyciąg górny nachwytem) 20/12/10/8 wyciąg górny chwyt neutralny 12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady (wykroki z hantlami) 20/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palcach barki: wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam rezonans wskazał częściowe uszkodzenie ACL, łękotki bez zmian. Jako, że termin rekonstrukcji mam na czerwiec, chciałbym się dobrze przygotować i mam kilka pytań :) 1. Rowerek - jaki zakres ruchów ? jak wysoko siodełko ? (180cm wzrostu) 2. suwnica (atlas ćwiczeń gif 7b)- stopy ułożone w prostej linii z kością piszczelową ? 3. Uginanie nóg w [...]

[...] tepa c.ipa po biezni zeby byc chuda to bym nie trafila na sale operacyjna i w ogole wszystko byloby fajniejsze w zyciu* *- zabrzmialo wystarczajaco dramatycznie? Odkad robie przysiady (jako tako) technicznie bole kolan na pewno sie nie nasilily. Choc szkod, ktore wyrzadzila operacja cofnac sie nie da. Generalnie zdradze Ci, ze o przyszlym [...]

[...] 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg na prostych nogach -krzesełko Barki Triceps Barki 1. Unoszenie hantli [...]

[...] Lady M MC sumo na 15-kach ze sporym zapasem. Myślę że zwiększyła się moja wydolność wytrzymałościowa po tym jak mam w planie przysiady po 20 a nawet 30 powtórzeń Zobaczymy jak będzie na 3-kach bo ostatnio 5-ki ciężko szły :( Szybkiego podkurowania tych lędźwi bo są Ci nie zbędne moja droga W UK [...]

Cycuch, makaron durum i brokuły ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x45kg 2s: [...]

1.Stretching 2.Prostowanie nóg w siadzie/ Uginanie nóg w leżeniu / Przysiady na suwnicy skośnej / Wspięcia na palce ( 2 serie po 12 powtórzeń ) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego / Szrugsy / Ściąganie drążka górnego w szerokim i wąskim uchwycie ( 2 serie po 15 powtórzeń ) 4.Wyciskanie sztangi / Rozpiętki / Wyciskanie poziome na maszynie ( 2 [...]

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

[...] nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi [...]

[...] nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi [...]

Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

a powtórzenia takie mogą być?? na 3s - 12/10/8 2s - 12/10 mój cel to redukcja więc mogą być ? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 żuraw 2s 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Witam, od jakiegoś czasu stosuje split partia 2x w tyg. Pon klatka barki triceps (cięzej) Wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Wt Nogi, plecy, biceps [...]